Curso gratis Especialista en Diseño de Planes de Entrenamiento Físico: Macrociclo, Mesociclo y Microciclo

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OBJETIVOS DEL CURSO GRATIS ESPECIALISTA EN DISEÑO DE PLANES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO: MACROCICLO, MESOCICLO Y MICROCICLO

La planificación constituye básicamente la elaboración de un plan de trabajo de forma generalizada y sistemática con definición clara de los objetivos y teniendo siempre presentes los principios de entrenamiento. La estructura que toda planificación de entrenamiento físico debe tener para la obtención de los resultados esperados se divide en microciclo, mesociclo y macrociclo. A través de este curso el alumnado podrá adquirir las competencias profesionales necesarias para poder diseñar de la forma correcta un plan de entrenamiento físico siguiendo los ciclos correspondientes.

CONTENIDO DEL CURSO GRATIS ESPECIALISTA EN DISEÑO DE PLANES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO: MACROCICLO, MESOCICLO Y MICROCICLO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO Y SU ENTRENAMIENTO

1. Conceptos básicos sobre el ejercicio físico
2. Fundamentos anatómicos del movimiento en la actividad física
3. - Planos, ejes y articulaciones
4. - Fisiología del movimiento
5. - Preparación y consumo de energía
6. Puntos clave del entrenamiento físico
7. Planificación, periodización y programación de entrenamientos

UNIDAD DIDÁCTICA 2. SISTEMA ÓSEO

1. Morfología ósea
2. Función y fisiología del sistema óseo
3. Clasificación del esqueleto
4. Desarrollo del sistema óseo
5. Estructura ósea
6. - Columna vertebral
7. - Troncó
8. - Extremidades
9. - Cartílagos
10. - Esqueleto apendicular
11. Articulaciones y movimientos asociados
12. - Articulación de la tibia y el tarso (Tibio-Tarsiana o Tibio-Peroneo-Astragalina)
13. - Rodilla
14. - Cadera (coxo-femoral)
15. - Hombro (escapulo humeral)

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FISIOLOGÍA MUSCULAR

1. Introducción a la fisiología muscular
2. Tipos de tejidos musculares
3. Funciones de los músculos
4. Acciones y movimientos musculares
5. Ligamentos y su función
6. Musculatura dorsal
7. Tendones y su papel en el movimiento

UNIDAD DIDÁCTICA 4. METABOLISMO EN LA FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

1. El ejercicio físico: conceptos y clasificación
2. Impacto fisiológico del ejercicio en el cuerpo
3. Respuesta fisiológica en niños y adolescentes
4. Fases del ejercicio
5. Adaptaciones del organismo al entrenamiento
6. - Metabólicas
7. - Circulatorias
8. - Cardíacas
9. - Respiratorias
10. - Hematológicas
11. Metabolismo energético durante la actividad y fatiga muscular
12. - Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular
13. - La fatiga: causas y mecanismos

UNIDAD DIDÁCTICA 5. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO

1. Introducción a los fundamentos del entrenamiento
2. Principios que explican la adaptación del cuerpo a la carga de trabajo
3. - Teoría del síndrome general de adaptación
4. - Ley del umbral de esfuerzo (Ley de Shultz-Arnodt)
5. - Concepto de supercompensación
6. - Principios básicos para entrenar la condición física
7. Factores que influyen en el entrenamiento físico
8. Cómo medir y evaluar la condición física
9. Importancia del calentamiento y la recuperación
10. Tipos de entrenamiento
11. - Flexibilidad
12. - Cardiovascular o aeróbico
13. - Muscular
14. - Fuerza
15. Qué es el desentrenamiento y cómo evitarlo
16. Técnicas de relajación y control de la respiración
17. - Técnicas de respiración
18. - Ejercicios de relajación

UNIDAD DIDÁCTICA 6. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO: MACROCICLO

1. Conceptos básicos sobre los macrociclos
2. Etapas del macrociclo
3. - Periodo preparatorio
4. - Periodo de competición
5. - Periodo de transición
6. Principios para diseñar un macrociclo efectivo

UNIDAD DIDÁCTICA 7. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO: MESOCICLO

1. Aspectos fundamentales de los mesociclos
2. Tipos de mesociclos
3. - Tradicionales
4. - Contemporáneos
5. Claves para estructurar los mesociclos
6. - Adaptar la técnica según la fase del mesociclo

UNIDAD DIDÁCTICA 8. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO: MICROCICLO

1. Puntos esenciales sobre los microciclos
2. Tipos de microciclos
3. Principios para diseñar microciclos efectivos
4. - Estructura y duración de los microciclos

UNIDAD DIDÁCTICA 9. LESIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO FÍSICO: PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

1. Introducción a las lesiones deportivas
2. - ¿Qué son?
3. - Cómo prevenirlas
4. - Cómo tratarlas
5. Lesiones más comunes en la práctica deportiva
6. - Musculares
7. - Tendinosas
8. - Articulares
9. - Óseas
10. ¿Qué hacer si aparece una lesión durante el entrenamiento?
11. Recomendaciones para actuar ante una lesión
12. Técnicas de prevención y cuidado en lesiones deportivas

UNIDAD DIDÁCTICA 10. PRIMEROS AUXILIOS

1. Introducción a los primeros auxilios
2. Principios básicos para actuar en emergencias
3. - La respiración
4. - El pulso
5. Procedimientos en primeros auxilios
6. - Ahogamiento
7. - Pérdida de consciencia
8. - Crisis cardíacas
9. - Hemorragias
10. - Heridas
11. - Fracturas y luxaciones
12. - Quemaduras
13. Normas para realizar vendajes de forma segura
14. Maniobras de reanimación cardiopulmonar (RCP)
15. - Ventilación artificial
16. - Masaje cardíaco externo

MATERIAL INCLUIDO EN LA MODALIDAD A DISTANCIA

• Manual teórico: Diseño de Planes de Entrenamiento Físico: Macrociclo, Mesociclo y Microciclo
• Cuaderno de ejercicios: Diseño de Planes de Entrenamiento Físico: Macrociclo, Mesociclo y Microciclo