{"id":142,"date":"2019-04-11T09:31:33","date_gmt":"2019-04-11T09:31:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.buscocursosgratis.com\/noticias\/?p=142"},"modified":"2019-04-12T09:24:39","modified_gmt":"2019-04-12T09:24:39","slug":"correr-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.buscocursosgratis.com\/noticias\/educacion\/correr-al-aire-libre.html","title":{"rendered":"\u00bf Correr al aire libre o en una cinta en el gimnasio ?"},"content":{"rendered":"

\u00bf\u00a0Correr al aire libre o en una cinta en el gimnasio ?<\/strong><\/h2>\n

Para aquellos que hicieron el prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo de hacer un poco m\u00e1s de ejercicio f\u00edsico<\/a>, correr al aire libre<\/strong> es la opci\u00f3n m\u00e1s obvia y popular. Ante ello nos preguntamos:<\/p>\n

\"correr<\/a><\/p>\n

\u00bfEs mejor correr al aire libre<\/strong>, contra viento y marea, o ir al gimnasio local a correr en la cinta mientras contemplamos nuestro reflejo en ese gran espejo?<\/p>\n

Vamos a analizar una serie de argumentos para intentar dar respuesta a tal interrogante.<\/p>\n

 <\/p>\n

Energ\u00eda<\/strong><\/h3>\n

Las personas que defienden que es mejor correr al aire libre<\/strong> lo justifican diciendo que se consume m\u00e1s energ\u00eda. La principal raz\u00f3n de esto es la resistencia que pone el viento. Sin embargo, los fan\u00e1ticos del gimnasio dicen que esto no es necesariamente verdad. En un estudio llevado a cabo por la Universidad de Exeter<\/strong><\/a> (Reino Unido), el profesor Andrew Jones\u00a0 midi\u00f3 el consumo energ\u00e9tico de\u00a0 nueve corredores masculinos mientras corr\u00edan a lo largo de una carretera. Posteriormente, les hizo correr a la misma velocidad en la cinta, pero variando la inclinaci\u00f3n de la misma. La conclusi\u00f3n fue que el esfuerzo extra que hac\u00edan al correr al aire libre<\/strong>, por la resistencia del viento, podr\u00eda compensarse en el gimnasio ajustando la inclinaci\u00f3n de la cinta a un 1% de gradiente.<\/p>\n

Velocidad<\/strong><\/h3>\n

Es importante saber que cuando corremos en la cinta tendemos a sobrestimar el ritmo que llevamos. En un estudio se pidi\u00f3 a un grupo de voluntarios que corriesen\u00a0 al aire libre y luego en una cita. Se encontr\u00f3 que cuando la gente corr\u00eda en la cinta lo hac\u00edan significativamente m\u00e1s lento. Sin embargo, cre\u00edan que lo estaban haciendo a la misma velocidad. Los cient\u00edficos sugirieron que esto se deb\u00eda a que cuando corremos al aire libre no tenemos las mismas referencias o se\u00f1ales visuales que cuando lo hacemos en la cinta. Es decir, nuestro cerebro percibe el esfuerzo, la velocidad o distancia recorrida de forma diferente.<\/p>\n

\"correr<\/a><\/p>\n

Citando expl\u00edcitamente lo que los cient\u00edficos dijeron: \u201cLa err\u00f3nea o equ\u00edvoca percepci\u00f3n de la velocidad cuando corremos en la cinta se debe probablemente a una distorsi\u00f3n de las se\u00f1ales visuales normales que recibimos del exterior, resultado de una discrepancia entre el flujo \u00f3ptico observado y el esperado\u201d.<\/p>\n

Sea cual sea la causa, parece que cuando corremos al aire libre inconscientemente nos esforzamos m\u00e1s.<\/p>\n

Seguridad <\/strong><\/h3>\n

En la cinta, como un h\u00e1mster en su rueda, hacemos lo mismo una y otra vez. Por cada milla recorrida, nuestros pies golpean el suelo aproximadamente 1000 veces. Repitiendo continuamente este movimiento, aumenta considerablemente el riesgo de da\u00f1o en la articulaci\u00f3n o ligamento. As\u00ed que si corremos con frecuencia en la cinta, es importante ir variando la velocidad e inclinaci\u00f3n, para que nuestro movimiento o postura no sean siempre los mismos.<\/p>\n

Al correr al aire libre<\/strong>, inevitablemente va a haber m\u00e1s variedad en los movimientos. Cada paso ser\u00e1 diferente con respecto al anterior, simplemente porque corremos en una superficie con variaciones de nivel. Diversas investigaciones sugieren que este contin\u00fao desaf\u00edo no solo fortalece los ligamentos y activa una gran variedad de m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n proporciona un gran sentido de equilibrio.<\/p>\n

No obstante, si tenemos una lesi\u00f3n la cinta va a ser siempre m\u00e1s c\u00f3moda que la dureza del pavimento.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bienestar<\/strong><\/h3>\n

Otra gran ventaja de correr al aire libre<\/strong> es que nos pone en contacto con la naturaleza.<\/p>\n

\"correr<\/a><\/p>\n

Investigaciones de cient\u00edficos de la Universidad de Exeter encontraron ventajas al realizarlo en ambientes naturales. El ejercicio realizado en espacios verdes, estaba asociado a un mayor bienestar f\u00edsico y ps\u00edquico. Tambi\u00e9n a un aumento de la energ\u00eda y una disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n, confusi\u00f3n, mal humor y depresi\u00f3n.<\/p>\n

La gente que corr\u00eda al aire libre dec\u00eda disfrutarlo mucho. Lo encontraban tan satisfactorio que le entraban ganas de hacerlo otra vez (que luego repitiesen o no es otro problema).<\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Tras estos argumentos, podemos ver que correr al aire libre<\/strong> tiene grandes ventajas. Por ejemplo, el hecho de ser m\u00e1s variado y menos rutinario. Sin embargo, el mejor consejo, especialmente para corredores principiantes, es escoger el modo con el que se disfrute m\u00e1s y que \u00a0permita ser m\u00e1s constantes. Si la opci\u00f3n escogida es la cinta en el gimnasio, no podemos olvidar la importancia de variar la velocidad y la inclinaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Si te interesa este tema y quiere aprender m\u00e1s sobre\u00a0Actividad F\u00edsica y del Deporte<\/a><\/strong>, te recomendamos los siguientes cursos:<\/p>\n